«Ти як?»: як дихання допомагає впоратися зі стресом
«Ти як?»: як дихання допомагає впоратися зі стресом
Тривожність, стрес змінюють ритм нашого дихання – воно стає поверхневим, уривчастим. Так організм реагує на небезпеку й готується діяти: тікати або захищатися.
Але якщо напруга триває довго, нервова система виснажується – погіршується сон, концентрація, загальне самопочуття.
Приборкати емоції, сповільнитися, віднайти спокій допоможуть дихальні практики від експертів Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?».
У транспорті чи в черзі: повільно вдихніть на три, видихніть на п’ять. Зробіть три цикли. Непомітне для інших, але помічне для нервової системи.
Після тривожного повідомлення чи новини: зробіть три глибокі контрольовані видихи – зосередьте увагу на видиху. Уявіть, що він звільняє від напруги.
Перед складною розмовою чи виступом: дихання «квадратом». Вдих – 4 секунди, пауза – 4 секунди, видих – 4 секунди, пауза – 4 секунди. Повторіть два-три рази. Це повертає увагу до тіла.
Якщо накриває тривога: сфокусуйтеся лише на видиху. Видих – пауза – ще один видих. Без зусиль. Можна покласти руку на живіт – це заспокоює.
Також практикуйте дихання, коли відчуваєте внутрішнє тремтіння, тиск у голові чи коли складно заспокоїтися перед сном.
Опанувати техніку дихання допоможе регулярність. Почніть із простого: 1 хвилина повільного дихання вранці, 3 хвилини перед сном або 5 глибоких видихів після завершення робочого дня.
Більше порад, як дихання може допомогти покращити психоемоційний стан, шукайте на платформі «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров’я: https://howareu.com/tekhnika_dykhannia
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ!
Будьте обережні, якщо маєте хронічні захворювання дихальної системи (бронхіальна астма, ХОЗЛ, епілепсія), перенесли травму грудної клітки, маєте панічні атаки. У таких випадках варто порадитися із сімейним лікарем або починати дуже поступово.
Нагадаємо, що Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» впроваджується за ініціативи першої леді України Олена Зеленська та за експертної підтримки ВООЗ.
